Witam! Czy ktoś mógłby mi podać plan dla 14 latka (176cm wzrostu i 75kg wagi) Zalezy mi jedynie na rzezbe(plan typu: Jakie cwiczenia,ile razy w tygodniu,podnosic duze ciezary, szybko czy powoli??
[...] noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie serie 50 40 40 30 20 20 taki plan jast dobry? jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu i dłużej czy jednak ćwiczyć codziennie ale krócej? proszę o odp.
witam chciałbym poruszyć sprawe mojej kondycji mianowicie jak biegam sobie przez puł godziny 3 razy w tygodniu i wydaje mi sie ze mam dobrom kondycje a ostatnio powaliłem troche w worek bokserski no niecałe 2 minuty moze i byłem zmęczony jak bym niewiadomo co robił serce mi waliło jak młotem czy do sztuk walki i do biegania som ruze rodzaje [...]
[...] niedoszacowane. Jim McVeigh z Liverpool John Moores University, którego badanie na temat sterydów anabolicznych zostało opublikowane w marcu, podaje, że liczba ta jest trzy razy większa niż szacunki BCS. - Naszym najlepszym wskaźnikiem są programy wymiany igieł. Wiemy, że anaboliki stosuje coraz więcej ludzi oraz że ich profil zmienia się w [...]
Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]
[...] zwykłych przysiadów(jedynie na suwnicy ale wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie) a mc boje się na razie robić też sie zlych rzeczy nasłuchałem:( Cwiczyć chcę trzy razy w tygodniu planem aba bab Chciałbym zacząć od pleców bo są ogólnie słabe i wydaje mi sie że nie wykonam chociażby podciagania na drążku po wykonaniu kilku innych [...]
[...] treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II (prosta/skośna) ze stojakami, modlitewnik, [...]
[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było omka+winko, deca + omka + meta + winko, i ostatnio prop + meta w solidnych dawkach 8. TRENING: teraz 4 razy w tygodniu, na bombie będzie 5 9. CEL CYKLU: potężna masa i siła, a potem lekkie ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będa 2 miechy jak zaczne bombe 11. POZIOM [...]
[...] niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda partia 3 serie po 15, na koncu 30-40 minut aerobow (rower, trenazer eliptyczny, [...]
[...] jest zle, jem to co mama mi podsunie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu czas treningow dowolny, nawet kilkugodzinny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] spożywanych węglowodanów: jw 4-5,5g Ilość spożywanych tłuszczów: jw 1g Opis przebytych cykli sterydowych: metka, metka + 10 enana, metka + 11 omy Trening: split 3-4 razy w tyg Cel cyklu: poprawa libido porządny odblok by po cyklu libido było na naturalnym poziomie i nabranie masy.. po cyklu planuje dłuższą przerwę od saa Odstęp [...]
Słyszałem ostatnio już kilka razy, ze podczas zażywania glukozaminy nie powinno się pić alkoholu (?) Czy ktoś z was słyszał podobne informacje? Nie wiem ile w tym prawdy. Inna sprawa, że glukozamina obciąża ponoć nerki. Ponoć (?) Pozdro
[...] (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g/Makaron 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc Niedziela Uda Przysiady ze sztangą na barkach Hack przysiady Wykroki Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Dodałem 2 razy łydki , bo uważam , że raz w tyg to dla nich za mało. Prosze o ocene i ew poprawki Z góry dziękuje Pozdrawiam szymongal Ps : celowo nie dodałem ilości powt i [...]
[...] jak w dniu III) VIII i IX dzień-odpoczynek AEROBY-bieg,w tej chwili jest to 26minut biegu ciągłego,co tydzień,dwa dokładam 2 minuty.Biegam 3 lub 4 razy w tygodniu.W łykend rano na czto,w tygodniu po obiedzie,zdarza się czasami,że po siłowni. W tej chwili do końca sierpnia dalej redukujemy,w sierpniu ostrzejsza dieta [...]
[...] jestem typem ekstremalnie "spokojnym", żeby mnie zdenerwować/wyprowadzić z równowagi potrzeba naprawdę się bardzo postarać i też bardzo rzadko się to uda, biłem się raptem 3 razy w życiu (to była ostateczność), nigdy bardzo ostro.. poprostu lekka okładanka (dawali na spokój bo ja się raczej tylko broniłem, cios za cios, ale bez agresji z mojej [...]
[...] oliwa z oliwek 15g B:20 T:15 W:4 kcal:231 łącznie:B:149 T:86 W:342 kcal:2755 na gram masy ciała: B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4 waga:70kg wzrost:176cm wiek 17 lat ćwicze 3-4 razy w tygodniu No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie. Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi [...]
ćwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym sobie zrobić kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia w domu polecacie (bez urzycia cięrzarów, sprzętu itp)? zabierałem sie kiedyś za abw i doszłem do 20 dnia ale później zajmowało mi to za dużo czasu... więc polećcie jakieś ćwiczonka
[...] problem... od kilku tygodni strasznie bolą mnie łokcie jak chwile porzucam do kosza strasznie mnie to wkurza i nie wiem co zrobić może macie jakieś rady? Najbardziej boli jak ręka dochodzi do pełnego wyprostu. Gram kilka razy w tygodniu od 1-3 h gram zupełnie amatorsko od jakichś 6-7 miesięcy Zmieniony przez - karolm92 w dniu 2009-07-22 15:24:47
[...] jakiejś sałatki warzywnej z sosem na bazie jogurtu, twaróg lub serek homo albo tuńczyk. 2 raxy dziennie Thermo Speed Extreme Zaczęłam również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi ok 2 godz. A wygląda tak: 20 min rowerek lub chód po bieżni 8 serii po 12 powtórzeń opuszczanie nóg nad podłogę 4 serie [...]
